Как пережить кризис

Уникальность текущей мировой ситуации, сложившейся в связи с пандемией коронавируса COVID-19, с точки зрения психологии и психиатрии заключается именно в реализации практических инструментов выхода из депрессивных состояний.

Учитывая специфику и разнообразие психотипов людей, наличие универсальных подходов и советов как преодолеть паническое состояние, как выйти из депрессии и при этом сохранить психологическое здоровье в период изоляции, к сожалению, не существует. Здесь требуются индивидуальный подход и работа психолога.

Конечно, ставить такой диагноз как клиническая депрессия должен только специалист. Это то состояние, которое требует обязательного участия, ведения «за ручку», сопровождение (не исключая и медикаментозное) только профессиональным специалистом. Опытные психологи и психиатры ООО «Врач плюс» помогут справиться с этими проблемами и обрести душевное и психологическое равновесие.

Повседневная реальность последних месяцев позволяет четко говорить о ярко выраженной депрессии у населения. Кому из нас незнакомо раздражение, подавленность, «беспросветность» будущего? В той или иной форме практически каждый из нас с этим сталкивается. Депрессия характеризуется плохим настроением, апатией. Депрессия может выражаться как явно, так и в скрытых формах. Очень важно понимать, что когда исчерпываются внутренние способы борьбы с депрессией необходимо подключать в решение этой серьезной проблемы психолога.

Вот некоторые рекомендации психологов нашего медицинского центра как выйти из состояния депрессии в период коронавирусной пандемии и связанной с этим изоляцией:

    1. Посмотреть на ситуацию, в данном случае на изоляцию, информационный поток по мировой пандемии коронавируса, со стороны и принять ее как она есть. Эта та данность, которая от нас, увы, не зависит. Поэтому просто ее принимаем. Сильные характерные люди в данных реалиях склонны ограничивать себя в чувствах при первом их появлении, а их надо проживать. Накопление отрицательных эмоций имеет негативный отложенный эффект – организм даст сбой. Хочется погрустить и поплакать – хороший вариант «перезагрузки» вашей нервной системы.
    2. Вспомните о себе как о человеке, как об индивидууме — заботьтесь о себе. Такие повседневные занятия, как утренний туалет, приготовление завтрака и т.п. должны обязательно выполняться. Даже через не хочу. Не забываем о максимально полноценном отдыхе и сне!
    3. Ваш рацион питания должен быть максимально разнообразным. Не забывайте, что еда тоже повышает настроение! Овощи, фрукты, шоколад, мясо, рыба – это те продукты, которые помогут поднять настроение!
    4. Движение-это жизнь! Находите возможность нагружать ваши мышцы, ускорять кровообращение. Активные физические нагрузки даже дома помогают бороться с хандрой. Используйте любые возможности для того, чтобы быть в движении!
    5. Общение, тем более в изоляции, это хорошее подспорье в период самоизоляции. Но есть одно но – тянитесь, по возможности, только к людям оптимистичным, энергичным и веселым. Это в хорошем смысле «заразит» и вашу нервную систему и поможет выйти из депрессии.
    6. Ограничьте информационный шум вокруг себя! Интернет, социальные сети, телевидение не являются помощниками вашего гармоничного душевного состояния. Дозируйте информацию, анализируйте ее, используя разные источники.
    7. Посвятите некоторое время творчеству. Даже любая игра, такая как шахматы, шашки, кроссворды, наконец, помогают перезагрузить мозговую активность. Вы обращали на беззаботные детские лица: они заняты творчеством, игрой и их восприятие внешнего мира в розовых тонах!
    8. Полюбите себя заново — балуйте себя любимой книгой, ароматным кофе, закажите в онлайн магазинах новую вещь. Положительные эмоции — это ваш ресурс!
    9. Не впадайте в крайности! Помните, что алкоголь, сигареты, чревоугодие хорошая среда для необдуманных поступков в период депрессии!

Это лишь некоторые советы, которые можно использовать в это непростое эмоциональное время. А наши высокопрофессиональные специалисты медицинского центра помогут Вам пережить коронавирус как общественное явление максимально комфортно для вашей нервной системы, сохранить душевное равновесие и подскажут как жить в новых социальных условиях!

Наши врачи психологи

Гесина Вера Федоровна

детский психолог, логопед